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户外体育器材健身路径的分类与太空漫步机的锻炼
作者：国友文体 发布时间：2020-12-13
内容摘要：柔韧型器械：站在一排排的栏杆（或者叫肋木）上牵拉韧带或者悬垂举腿，能够进步关节的柔韧性。...
户外体育器材健身路径的分类：
一、柔韧型器械：站在一排排的栏杆（或者叫肋木）上牵拉韧带或者悬垂举腿，能够进步关节的柔韧性。
二、耐力型器械：相似于跑步机，能够在上面跑一跑，形同跑步。当然，小区健身路径有很多用处，以上分类也不是相应的。依据本人的身体情况，组合运用是比拟适宜的。
三、力气型器械：一些锻炼力气的器械能够与健身房里的器械相媲美。另外，单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力气的很好方式。
四、弹跳型器械：竖立的高度牌，程度的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地腾跃，有助于坚持腿部的弹跳才能。
五、灵活型器械：脚踩梅花桩、双手转动转盘，能够练习手脚、头脑的反响才能以及四肢和大脑的谐和才能。
如单杠和双杠；由于操作者健身运动时离地较不错，具有相应的运动难度和危险性，而且长时间反复使用造成的弹性变形，容易使横杠产生疲劳裂纹和断裂，在参考竞技型单杠稳定使用年限1年的基础上，自2011年10月1日期实施室外健身器材新我国标准所有汽车的稳定使用年限为8年。
有转动、摆动或滑动等含有各类活动性零部件的器材。如漫步机、秋千、荡椅、跷跷板等器材，由于在使用过程中，各类活动性零部件有经常性的磨损现象，参考一般机械设备正常的使用寿命，在户外环境并设定在基本无人日常管理的使用条件下，结合正在使用中的室外健身器材的使用寿命，确定这类器材的稳定使用寿命为4年。
其他无任意活动性零部件的稳固性器材。如固定式踏桩、平衡木（实际上是钢铁部件）、固定式的阶梯、攀岩墙、仰卧起坐床等，由于不存在各部件的磨损、碰撞等现象，在户外环境并同样设定在基本无人日常管理的使用条件。
常见的户外健身器材主要有以下几类：
一、旋转健腰器：活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。
二、跷跷板：锻炼全身综合机能及平衡意识。注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。
三、单人健骑器：锻炼手脚协调能力，增强心肺功能和全身关节柔韧性，对四肢及腰背酸痛等有恢复作用。
注意：坐在座椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操作时应挺胸抬头，双足踏稳，时间不宜过长，20分钟以内。
四、划船器：锻炼胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，还具有模拟划船的乐趣。
注意：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉伤等。
五、跑步机：锻炼下肢的肌肉、髋关节、膝和腰部肌群力量以及活动度，同时有助增强心肺功能。
注意：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。
六、组合单杠：增强上肢及背部肌肉力量，可牵拉手腕、上肢肌群等，增强关节的柔韧性与灵活性。
注意：双手紧握户外健身器材横杠，防止摔下受伤。
七、平衡滚筒：可增强心肺功能及关节柔韧性，提升人体的平衡与协调能力。
注意：紧握横杠；待平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。
太空漫步机的锻炼目的主要是为增强下肢的活动能力。太空漫步器对增强髋关节周围的肌肉群的力量有好的锻炼效果。上下肢并练的太空漫步机除有以上锻炼作用外，对人体上肢肌肉力量的增强也有相应的效果。
双手正握把手，两脚分别踩在左右两个踏板上，人体保持自然站立姿势。右腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴心向前迈步，同时握住把手的右手顺势向后拉动；左腿也尽量保持伸直向后蹬，左手则向前推动把手，后续动作同“单练下肢的太空漫步器”一致。
双手握住横杠，两脚分别踩在左右两个踏板上，人体保持自然站立姿势。
左腿膝关节保持伸直，以髋关节为轴心向前迈步，同时右腿也尽量保持伸直，向后抬起，两腿迈开至一些角度（约60度）时，顺重力作用自然下行，至垂直线时转换为右腿前迈，左腿后抬，如此周而复始，使两腿以自然协调的姿势交叉迈步。上下肢并练的太空漫步器
进行太空漫步器练习时，应注意保持身体自然挺直，双手紧握把手以保持平衡。运动速度为中等，每分钟完成50～60次往返动作。锻炼时应注意腿的前后抬起动作，角度应尽量保持一致，一次锻炼时间一般在2～3分钟。
