户外健身器材的使用方法及注意事项

安装户外健身器材似乎很容易，但涉及的事情很多，但有些人不考虑这种情况，所以没有办法确定安装的效果。我们需要考虑不同的事情，这将对人们有愈大的好处。在重新装修之前，我们需要对整个现场进行规划，认识到具体情况，并能找到愈正确的安装方法，以确定安装顺利完成。

户外健身器材与架空高低压电线的水平距离不应小于3米。距地下管线、地下管线边缘的水平距离不小于2米，距各类办公楼、住宅楼及各类厅、管等的水平距离不小于5米。在夜间需要户外健身器材的地方，在距户外健身器材边缘两米范围内的照度不应小于15lx。

如今，户外健身器材越来越普及，很多社区都安有不少的室外健身器材，无论是小区还是公园内都随处可见。这些户外健身器材集健身和娱乐于一体，适宜各类人群，并且其性比起其他的运动器材、场地一点都不低，为百姓健身带来了大便利。虽然户外健身器材的种类很多，但每种户外健身器材都有其的锻炼功能，恰当使用可以增加肌肉的力量和柔韧性、增强平衡能力、提升心肺功能和灵活性。你知道身边这些户外健身器材的正确的使用方法吗?

下面小编就为大家普及几种常见的室外健身器材使用方法吧。

一、太空漫步机：

使用方法：先要双手握好扶手，两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动，进行漫步动作。采用“慢—小—快—大—慢”的循环方式。即运动开始时，频率慢，幅度小，之后幅度加大，提度，后再慢下来。这样，既能循序渐进，避免运动太剧烈对身体造成伤害，又能确定锻炼效果。在实际锻炼中，还可以根据需要，交替采用小角度快频率和大角度慢频率的方法，前者能锻炼腿部速度力量，后者能发展腿部不怕力。

户外健身器材注意事项：时间不宜过长。一般情况下，老年人多一次使用时间为5至6分钟，中青年组为8至10分钟。

二、大转轮：

使用方法：双手握住转轮手柄，同时向顺时针或逆时针方向转动；锻炼思维能力和手脚的灵活度。

功能：增强肩带肌群力量与弹性，改进肩关节柔韧性与灵活性，防预恢复肩部病痛，户外健身器材适用于肩关节僵硬，活动障碍(如冻结肩、肩周炎)，有利于肩部外伤的恢复。

三、椭圆机：

使用方法：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。提升下肢肌肉力量及灵活性，推动心肺呼吸系统健康。

注意事项：用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动。户外健身器材练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5—6分钟，每次活动能够练习3—4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，改成要把握在自己能够控制的范围之内。