户外健身器材使用注意和维护保养
户外健身器材像一朵朵怒放的花朵，装点着现代化的城市，为全名健身供给了随时随地的便当。但也要运用，否则事得其反，既要活动身子骨儿，又要免受损伤，做到一举两得，才到达了健身的意图。
户外健身器材的广普性使其具有简略、易学、快的特色。但它毕竟是器械，需求把握操作的基本要领，练习时按部就班，不要要强和较劲，做到人体与器械的调和一致。这样，才干有用防止盲目操作形成的运动损伤。
运用户外健身器材要紧记“四注意”：
注意一：不要运动过量。以往常常参与体育练习的人，能够恰当进步运动量，通常以脉息不110次/分钟为宜， 高不得120次/分钟。以往不常常或许说根本不参与体育练习的老同志， 先要挑选合适自个的运动项目。
注意二：练习前要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做能够防止扭脚脖子、扭腰和对神经的损伤。
注意三：运动之后要做些收拾活动。由于人在运动后扩大，若是坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏烦闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。
注意四：要把握好运动时刻。晚年兄弟每次的练习时刻 好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要1小时。
跟着社会的开展，社区内将会有越来越多的合适晚年兄弟的健身办法面世，器械健身也会向智能化、兴趣化、简略化方面开展。咱们信任，跟着社区建造的不断进步，社区内共用场所和设备的添加，社区晚年健身将会迎来一个全新的年代。
如果健身器材在使用过程中能及时做好保养、维护、按时检查，按时清洗，有松动螺丝及时 换，有松动的器材也有尽快请人员或者产品厂家工作人员到场从新安装，在加上使用者在健身的时候能尽可能的做到爱惜器材，一般用个10年是没问题的，但不管怎么样，在使用室外健身器材， 要尽可能仔细的检查下这件器材是否牢固，埋地管是否有松动，器材的螺丝轴承是否有异响，器材是否完整，而不是“缺胳膊少腿”，当然在使用的过程中也不能动作幅度太大等违规使用，要严格按照器材上的规定使用，在运动完后，要及时远离器材，不要影响其他人使用，也避免器材伤到自己。
户外健身器材延长器材寿命的方法：雨雪过后， 要及时擦拭健身器材，以免器材进水生锈，每隔一个月要清洗一次器材灰尘，如果器材出现异响，要及时查处原因， 换配件，如不及时 换，很可能对 造成隐患，久而久之也会对器材造成 大的损坏，还有就是要在室外健身器材旁放警示牌，提醒大家器材的使用动作，提示大家不用违规使用，如发人员伤亡事故，及时送至医院，联系厂家、购买单位、安装单位、看护单位来妥善处理。
社区内将会有越来越多的广大人民的健身运动，随着社会的发展。室外健身也会向 化、趣味化、简单化方面发展。相信随着社区建设的与时俱进，公用场地和设施的增加，社区健身运动将会迎来一个全新的时代。
各种户外健身器材的应用特点：
1、经常参加体育锻炼的人，要掌握运动量的速度，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜， 高不得超过120次/分钟。而不经常或者说根本不参加体育锻炼的同志， 先要选择适合自己的运动项目。
2、锻炼前 要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。
4、要掌握好运动时间。每次的锻炼时间 好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。
常用户外健身器材使用注意事项：
1、跑步机：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。
2、组合单杠：双手紧握横杠，防止摔下受伤。
3、旋转健腰器：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。手始终不要离开手柄，保持扭腰转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀。
4、腰背按摩器：用力适中，动作由缓到快。
5、跷跷板：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快、过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨。
6、太空漫步机：切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大，速度过快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，摆腿的幅度应在45°左右，频率控制在每次3秒左右为宜。
7、蹬力训练器：髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要症状就是平时常有膝下痛。这样的老年人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再进行蹬力器锻炼，伸膝肌群就可能会受损，从而加重病情。
8、健骑训练机：椎间盘突出者别碰。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出，千万不要使用。
9、牵引训练器：先试行引体向上。如果连一个引体向上都无法完成， 好别用。手力不够的老年人 好也不要做这项运动。
10、扭腰旋转器：旋转幅度莫过大。扭动的幅度不要超过180°，速度要慢，动作要轻柔，频率控制在每次3秒左右为宜。
