户外健身器材使用基本知识

现在随着时代的发展，很多小区都有户外健身器材，让大家可以随时随地的在家门口进行锻炼。不过不同的锻炼时间给我们身体带来的溢出也不一样。

现在因为使用环境或者是使用的频率，户外健身器材都会有不同的特点，比如室内的户外健身器材可能回有专人管理，而室外的户外健身器材因为常年都在外面，长期日晒雨淋，那么就会出现提前老化的情况，因此户外健身器材设备也就慢慢的变成了可以、防盗并且可以预防生锈脱漆，这些户外健身器材的发展都是因为了大家的需求而变化的。

按理来说，在使用户外健身器材的时候，   要特别的小心，而且   好就是选择在傍晚的时候进行锻炼，人的身体在这个时候有   好的适应能力，身体的协调能力   好，可以很好的血压和心律比较平稳。

不过很多人也会选择早上去锻炼，这个时候锻炼会让精神比较兴奋，概率的降低血糖，不过如果锻炼过度就会对健康。

户外健身器材在使用时的热身要重视哪些呢？主要有以下几点：

1.向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。

2.脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

3.小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

4.四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

5.缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。