户外健身器材如何达到健身效果

户外健身器材的发展也经受住了考验，广泛的应用在公园、广场、居民小区、学校等场合，方便了男女老少锻炼，但同时提醒大家使用户外健身器材要掌握好时间切莫贪多。一般每次锻炼时间   好在40分钟左右，不要低于30分钟，也不要超过1小时，同时锻炼过程中注意和适量少量的水。此外年老或者体弱的人，锻炼时忌太快太猛，也没有   尽的努力。

如今，很多小区都安装了户外健身器材，每一种户外健身器材都有其针对性，人们只要按照警示说明的要求来使用，都不会造成伤害。但有不少人在使用这些户外健身器材时不注意警示说明，导致意外事故的发生。

尤其是一些老年人，不管是哪种户外健身器材，自己会不会用、适不适合用，上去就用，结果因为使用不当或用力过猛，造成腰部扭伤或身体碰伤的情况时有发生。因此，在户外健身器材上锻炼，大家   先要做的是对这个器材进行了解，知道正确的使用方法，然后根据自己身体状况选择适合的器材进行锻炼。

一是伸展类。有肋木架、户外健身器材单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议   高不可过肩。

二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。

三是有氧器材。何志坚博士说，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

四是力量器材。（1）单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没   做得太快太猛，不   尽的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。（2）原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。

以上的四点，都是我们根据户外健身器材的分类，我们把它们一一例举，是想提醒大家在健身的过程中   要注意   ，别没健成身反倒把身体给伤着了，同时，也不要损坏公共运动器材误伤了他人。