关于户外健身器材的热身重要性与规范使用介绍

随着人们生活的不断提高，大家对于生活品质的要求越来越多，不仅仅要求可以吃饱穿暖，   要求自己有一个健康的身体。这也是为什么我国体育发展速度如此之快的根本原因，从北京奥运会到伦敦奥运会我国的体育健儿创造了很多的历史和佳绩，这也是充分的说明了这一点。现在从各个小区就能看到有很多的户外健身器材，几乎每个小区的空地上面都会这这些器械，这也是体育行业发展的标准之一。

社区健身运动近些年来突然走进社区的生活，如何使用户外健身器材成了一个大问题，原因是社区中没有专门的社区体育指导者，使得很多人健身时走进误区，不但没有增进健康反而影响着人们的身体健康。

我们在采购的时候应该明确一些目标，那就是不要采购重复的户外健身器材，尽量的采购不同的器材，因为每个人需要锻炼的部位是不相同的，只有从头到脚的锻炼都能满足才能引起人们的关注和兴趣，不然的话我们只安装锻炼腿部的器械或者只安装锻炼手臂的器械是非常不的。除了器材多样化之外还要有成年人器械、儿童器械、老人器械详细的区分开来，不要把它们混合在一起，分开它们为的是不发生冲突，避免因为互相使用器械而造成的碰撞存在。

户外健身器材在使用时的热身要重视哪些呢？主要有以下几点：

1、四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

2、缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。

3、向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。

4、脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

5、小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

使用户外健身器材要做到规范，具体内容如下：

1、经常参加体育锻炼的人，要掌握运动量的速度，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，至高不得超过120次/分钟。而不经常或者说根本不参加体育锻炼的同志，   先要选择适合自己的运动项目。

2、锻炼前   要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

4、要掌握好运动时间。每次的锻炼时间应该在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。

现在随着时代的发展，很多小区都有户外健身器材，让大家可以随时随地的在家门口进行锻炼。不过不同的锻炼时间给我们身体带来的溢出也不一样。

现在因为使用环境或者是使用的频率，户外健身器材都会有不同的特点，比如室内的户外健身器材可能回有专人管理，而室外的户外健身器材因为常年都在外面，长期日晒雨淋，那么就会出现提前老化的情况，因此户外健身器材设备也就慢慢的变成了可以、防盗并且可以预防生锈脱漆，这些户外健身器材的发展都是因为了大家的需求而变化的。

按理来说，在使用户外健身器材的时候，   要特别的小心，而且应该就是选择在傍晚的时候进行锻炼，人的身体在这个时候有应该的适应能力，身体的协调能力应该，可以很好的血压和心律比较平稳。

不过很多人也会选择早上去锻炼，这个时候锻炼会让精神比较兴奋，概率的降低血糖，不过如果锻炼过度就会对健康。