关于户外健身器材常见类型与使用技巧总结

　　在市区，户外健身器材像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的城市，为的健身提供了随时随地的便利。但也要使用，不然事得其反，既要活动身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美，才达到了健身的目的。户外健身器材里的器械设置，目标群体是大众，它的广普性使其具有简单、易学、效果快的特点。随着高校体育教学的发展，体育的项目越来越多样化，越来越大众化，如休闲类、休闲类、健身类、户外运动、品种繁多且分类复杂，对管理者的知识量提出了。在工作实践中，我们高校管理者总结出一些经验和规律，根据户外健身器材的功能和用途，对户外健身器材进行分类管理、分类存放、分类登记照册。

　　户外健身器材分为5种类型：

　　1、灵敏型器械

　　脚踩梅花桩、双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。

　　2、耐力型器械

　　类似于跑步机，可以在上面跑一跑，形同跑步。当然，室外户外健身器材有很多用途，以上分类也不是的。根据自己的身体状况，组合运用是比较合适的。

　　3、力量型器械

　　一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外，单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。

　　随着室外户外健身器材普及度越来越高，越来越多的人加入了健身的行列，但是我们都知道，有一部分室外户外健身器材是有危险性的，所以大家选择适合自身的室外户外健身器材是非常重要的，尤其是老年人更需要这方面的注意，否则不但达不到健身的目的，很容易使身体受伤。

　　4、柔韧型器械

　　压腿架或者站在一排排的栏杆（或者叫肋木）上牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提高关节的柔韧性。

　　5、弹跳型器械

　　竖立的高度牌，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃，有助于保持腿部的弹跳能力。

　　户外健身器材的器械设置，其中的目标大多数都是大众群体，它的科普性质比较简单易学效果快。但是终究是相应的器械，需要掌握其中操作的基本要领循序渐进的进行，做到人体跟器械的和谐统一，这样才能够的避免盲目操作所造成的运动跟伤害，合理的使用才会有好结果。

　　户外健身器材在选择时要着重看的要点是考虑居住环境与居住条件。一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材，才会提升生活品质。一般来说，单一功能的健身器占地较小，一些功能比较多的健身器在家中使用时，有些功能由于空间的限制，并不能发挥作用；而且如果占地过大，每次使用都需要安装或者搬动，也会降低健身的热情，具体的使用技巧如下：

　　1、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

　　2、要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间建议在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。

　　3、不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，较高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。

　　4、锻炼前相应要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

　　使用户外健身器材平时还要注意社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动（也可称之为无氧运动）、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。小区室外室外健身器材是以人的矫捷性、敏捷性、敏捷性、对外界的反应也随之降低。凹凸交替举动除了僵持上肢活动外，特别要求经常举动你脚趾”做一些精巧动作，如夹取东西。