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健身路径安装在户外需要注意的事项

作者:国友文体 发布时间:2021-11-27
内容摘要:安装室外健身器材似乎很容易,但涉及的事情很多,但有些人不考虑这种情况,所以没有办法确定安装的效果。...

   安装室外健身器材似乎很容易,但涉及的事情很多,但有些人不考虑这种情况,所以没有办法确定安装的效果。我们需要考虑不同的事情,这将对人们有愈大的好处。在重新装修之前,我们需要对整个现场进行规划,认识到具体情况,并能找到愈正确的安装方法,以确定安装顺利完成。

  室外健身器材与架空高低压电线的水平距离不应小于3米。距地下管线、地下管线边缘的水平距离不小于2米,距各类办公楼、住宅楼及各类厅、管等的水平距离不小于5米。在夜间需要室外健身器材的地方,在距室外健身器材边缘两米范围内的照度不应小于15lx。
  室外健身路径增腹肌的力量,消耗腹部多余脂肪,
  1、半幅仰卧起坐:坐于床面上,将双腘窝放在上面的圆管上,脚勾住下面的圆管,而后放松躺好。双手轻置耳侧或抱于胸前,有节奏的进行半幅仰卧起坐,即大致上身抬起至30~45度即可。
  2、静力性练习:将双腘窝放在上面的圆管上,脚勾住室外健身路径下面的圆管,双手轻置耳侧,坐于床面上。而后身体慢慢向后躺,注意应保持背部的挺直。躺至腹肌感觉紧张或微微颤抖时保持住,直至在坚持不住时可恢复坐位。室外健身路径增强下肢及腰部肌肉力量,腿部肌肉;有助于踝关节稳定性和小腿肌群的锻炼。
  3、踝部练习:在伸直的情况下,还可以做提踵的动作,可以锻炼踝关节的稳定性及小腿肌肉。
  4、腿部练习:坐在训练器的座椅上。腰背部顶住靠背,双脚踏在踏板上,腿部发力将身体蹬离开来,等室外健身路径即将全部伸直时,再缓慢地返回到起始位置。
健身路径使用器械要牢记“四注意”
  1、不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人,可以适当提升运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,较不错不可以超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志,起先要选择适合自己的运动项目。
  2、锻炼前改成要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以防预扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
  3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。
  4、要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间好在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。
  器械平时还要注意:社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。
  使用这些器械可以帮助人们恢复生物力学病、能量过剩病及神经和精神病痛。根据各类器材的功能,我们把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。
  健身路径通常安装在户外,锻炼时要注意季节、天气变化,雨雪、大风,严寒酷暑的恶劣天气中一般不适合锻炼。锻炼时要注意运动着装,穿适当的运动鞋,冬季在不影响运动和稳定的情况下,可戴帽子和手套。
  1、使用时先要了解器材的使用方法,可参照器材说明或请教相关技术人员,并结合自身身体状况选择相应路径锻炼。儿童应该在成年人的监护下锻炼。练习前应检查一下器械,确定器械稳定。
  2、使用健身路径要进行热身运动(准备活动),在冬天或环境温度较低时愈为需要。
  3、健身路径锻炼要讲究方法和性,要根据锻炼目的进行安排,一般来说,大强度短时间训练有利于发展力量和速度,中小强度长时间训练有利于发展不怕力。
  4、在健身路径上锻炼开始时运动幅度不宜过大,运动速度不宜过快,要逐渐熟悉器材性能、特点后再加大运动量。
  5、健身路径不适合剧烈运动,运动量以少量出汗为好,结束后要进行放松整理运动。
  6、长期单的机械训练容易造成身体在力量、不怕力、肌肉发达程度上的片面发展。因此,除了常规器械训练外,还要进行需要的辅助练习。如球类、田径、武术、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的户外健身器材活动。
 
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