户外健身器材的类型及使用注意事项

户外健身器材一般设置在小区的内部，以方便广大居民进行运动、健身、锻炼身体，下面介绍户外健身器材的类型和户外健身器材使用时的注意事项，以方便各位   使用户外健身器材。

一、户外健身器材的类型

1、力量型的器械

一些锻炼力量的器械可以同健身房里的器械相媲美。另外，双杠的两臂屈伸、单杠的引体向上也是练习力量的很好方式。

2、弹跳型的器械

水平的横梁、竖立的高度牌都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用原地跳跃或者助跑的方法，有助于保持两腿的弹跳能力。

3、灵敏型的器械

双手转动转盘、脚踩梅花桩，可以练习头脑、手脚的反应能力，大脑和四肢的协调能力。

4、柔韧型的器械

通过站在一排排的栏杆（或者叫肋木）上或者压腿架，可以牵拉韧带和悬垂举腿，能够提高关节的柔韧性。

5、耐力型的器械

类似于跑步机，可以在上面跑一跑，形同跑步。当然，室外健身器材有很多用途，以上分类也不是   的。根据自己的身体状况，组合运用是比较合适的。

二、户外健身器材使用的注意事项：

伸展类：有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议   高不可过肩。

扭腰类：老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。

有氧器材：老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

力量器材：（1）单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没   做得太快太猛，不   尽的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。（2）原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。