单杠的使用训练方法
单杠应该属于健身器材里面一种比较常见的器材。
我们在健身器材里面选择练习单杠，为了刺激肌肉是主要目的之一。所以练习单杠的时候没 做得太猛太快，只要达到了锻炼效果即可。同时，如果患有中度椎间盘突出的朋友，可以试着在单杠上面适当做一些手臂屈曲的动作，然后把脚着地，做半个以上体重的垂吊动作，这其实也相当于垂吊牵引。
单杠的使用：
先先把单杠这类体育器材放在肩膀后方，然后自然地站好，接着让两手臂像“W”字型一样将单杠举起来，接着把左腿抬起来，然后让左腿膝盖弯曲，使左膝盖抬高与左手手肘相接触，然后再恢复站直，接着反复做15次，再换成右脚右手做。这个方法可以锻炼肋部。进行举杠练习时，自然站好，然后两腿张开和肩膀一样的宽度，右手握在单杠的中间部位，左手则抓住单杠底部一端，让手肘弯曲贴在肋间部位，然后接着像举起哑铃一样的姿势将单杠举起，接着再换手做同样的动作，每次反复做大约15次即可，这个运动可以使肌肉伸缩练习。
单杠的训练方法是很多的，很多的单杠训练方法都有着很好的训练效果的，在不同程度上对人们的身体的各个方位进行锻炼，让人们实现健康的自我，还原出来单杠 大的效果的，满足人们对健康的需要的，单杠运动很不错的。
(1)引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成 大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
(3)屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
(4)斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
(5)仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25～40次为一组，练习3～4组。
(6)手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。
