跨栏的简介及由来

跨栏的简介：
　　18世纪末，跨栏活动正式成为体育运动项目。当时人们把110米跨栏比赛叫做障碍跑，属于男子运动项目，设置的障碍物是一般的栅栏，后来出现了埋在地上的木栏架，再后来又改为像锯木材用的支架。但跨越这种障碍物，不但容易发生伤害事故，而且也妨碍跨栏跑技术的提高，因此跨栏跑在早期一直让运动员们心存隐患和担忧。为此，20世纪初，出现了可移动的“⊥”形栏架，推动了跨栏技术的发展。1935年比赛中又出现了“L”形栏架，栏板只要受4公斤的冲撞力量，就会向前翻倒。“L”形结构较为合理和   ，一直沿用至今。
　　1990年北京亚运会上，我国选手刘华金在女子100米栏赛中以12秒73的成绩，打破她自己保持的12秒89的亚洲纪录。中国选手刘翔在2004年雅典奥运会追平了沉睡13年的记录，是12秒91。后来在   田联   大奖赛洛桑站他又打破了这个记录，创造了12秒88的好成绩。这是中国人的骄傲！古巴人罗伯斯于2008年6月12日创造了新的世界记录：“12秒87。”2012年9月8日凌晨，梅里特在   田联钻石联赛布鲁塞尔站男子110米栏比赛中跑疯了，他以12秒80的惊人成绩打破世界纪录。
　　跨栏的由来：
　　跨栏跑运动起源于英国。17至18世纪时，英国一些地区畜牧业相当发达，牧民们经常需跨越畜栏，追赶逃跑的牲畜。节日里，一些喜爱热闹的年轻牧民还常常举行跳越羊圈的游戏，他们把栅栏搬到平地上，设若干个高矮和羊圈相仿的障碍，看谁能跑在   前面，这就是跨栏赛的雏形。1935年有人将T形栏架改成L形栏架，L形栏架支脚的另一端朝向运动员的跑进方向，稍加阻力即可向前翻倒，减轻了运动员过栏时的恐惧心理。奥运会比赛项目分男子110米跨栏跑、400米跨栏跑(1896年列入)；女子100米跨栏跑(1932年列入，当时为80米跨栏跑，1972年改为100米跨栏跑)、400米跨栏跑(1984年列入)。男子110米跨栏跑的栏高为106厘米，400米跨栏跑的栏高为91.4厘米；女子100米跨栏跑的栏高为84厘米，400米跨栏跑的栏高为76.2厘米。比赛时，运动员   跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。
　　跨栏的标准高度：
　　1、男子110米高栏，栏高1.067米、栏间距离9.14米；2、女子100米栏栏高84厘米、栏间距离8.5米；3、男子400米栏栏高91.4厘米、栏间距离35米；4、女子400米栏栏高76.2厘米、栏间距离35米；5、小学组男:84公分;女:76公分;(只有100M栏)；6、中学组男:91.4公分;女84公分.;(只有100M栏)。
　　跨栏的练习方法：
　　1、跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。
　　2、攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。
　　3、摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。
　　4、原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。
　　5、跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以过栏时上、下肢协调配合的完整技术。
　　6、栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。
　　7、栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。
　　8、摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。
　　9、放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。
　　10、起跑6～8步过   栏：学习起跑上   栏及跨栏技术。
　　11、起跑过3～5个栏：起跑上   栏、过栏及栏间跑相合技术。
　　12、缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和过栏、跨栏接的跑栏意识。
　　13、重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。