户外健身器材使用方法与注意事项

户外健身器材使用方法：
　　户外健身路径，像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的城市，为全名健身提供了随时随地的便利。但也要使用，不然事得其反，既要活动身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美，才达到了健身的目的。户外健身路径里的器械设置，目标群体是大众，它的广普性使其具有简单、易学、快的特点。但它毕竟是器械，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要逞强和较劲，做到人体与器械的和谐统一。这样，才能避免盲目操作造成的运动伤害。今年4月，我国《健身器材健身路径的   通用要求》   标准在北京通过了专家审定，对“健身路径”从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、   警示、器材安装和场地要求、电器   等方面规定了明确的标准，以使用   。
　　户外健身器材注意事项：
　　使用器械要牢记“四注意”。
　　1、不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，   高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，   先要选择适合自己的运动项目。
　　2、锻炼前   要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
　　3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。
　　4、要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间   好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。
　　平时还要注意：社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动（也可称之为无氧运动）、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以帮助人们生物力学病、能量过剩病及神经和精神   。根据各类器材的功能，我们把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。
　　多数户外健身器材“儿童不宜”使用：
　　外健身器材面向的群体主要是成年人，少数公园安装了秋千和跷跷板，但这些设施即便儿童玩耍，家长也应在一旁看护，防止发生危险。”市体育局的工作人员说，健身器材为属地管理，由社区来维护。户外健身器材安装在水泥或石板地上，都是不的，存在   隐患。此外，还应加强对老化健身设施的排查，这就需要社区加强监管和维护工作，做到家长监护、社区监管“双保险”。
　　该工作人员提醒，使用健身器材前   要阅读和留意提醒标示牌和使用说明，如果器材标注了“儿童不宜使用”，监护人就要加强对孩子的看护，避免儿童使用这些器材。此外，针对一些“已损坏尚未修好”的户外健身器材，设施维护方应做好提醒和防护措施，家长也应让儿童远离，防止意外发生。采访中，一些市民希望相关部门多设置一些适合孩子玩耍的健身器材。
　　户外健身器材的种类：
　　1、坐式腰背按摩。2、摇摇马。3、秋千。4、跑步机。5、管秋千。6、儿童滑梯。7、塑木坐蹬器。8、塑木天梯。9、塑木太极揉推器。10、塑木双人漫步机。11、塑木伸腰伸背架。12、塑木肩关节机。13、塑木单杠。14、塑木臂力训练器。15、坐推器。16、腰臂伸展器。17、云梯。18、腰背按摩器。19、太极揉推器。20、双位坐蹬训练器。21、双人双杠。22、三人旋转轮。23、双人儿童秋千。24、双人大转轮。25、三人压腿器。26、三人扭腰器。27、三联漫步机。28、跷跷板。29、扭腰摩背器。30、肩关节器。31、棍式摩背器。32、高低单杠。33、腹肌板。34、落地式双人漫步机。35、倒立架。36、单人椭圆机。37、单人健骑机。