跨栏的介绍及练习方法
跨栏的介绍:
跨栏跑运动起源于英国。17至18世纪时,英国一些地区畜牧业相当发达,牧民们经常需跨越畜栏,追赶逃跑的牲畜。节日里,一些喜爱热闹的年轻牧民还常常举行跳越羊圈的游戏,他们把栅栏搬到平地上,设若干个高矮和羊圈相仿的障碍,看谁能跑在 前面,这就是跨栏赛的雏形。跨栏跑是在 距离内,跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目。 比赛男子为110米高栏,栏高106厘米,栏数10个;女子为100米低栏,栏高84厘米,栏数10个。
跨栏的练习方法:
1、跨栏坐:坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作,以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念,发展柔韧性。
2、攻摆练习:模仿跨栏步上栏动作的练习,以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术,提高积极攻栏意识。
3、摆动腿过栏模仿练习(鞭打练习):摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地,以学习动腿模仿和过栏的动作。
4、原地起跨腿提拉过栏练习:学习掌握起跨腿的过栏技术,提高髋关节的柔韧性和灵活性。
5、跨栏步模仿练习:在走步中模仿两腿的过栏动作,以过栏时上、下肢协调配合的完整技术。
6、栏侧攻摆和提拉过栏练习:在走步中从栏侧完成过栏动作。
7、栏间节奏跑模仿过栏练习:初步建立三步过栏和跑栏的概念。
8、摆动腿过栏:学习摆动腿的攻栏,鞭拉过栏技术。
9、放松跑过栏:以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作,以掌握正确的过栏技术。
10、起跑6~8步过 栏:学习起跑上 栏及跨栏技术。
11、起跑过3~5个栏:起跑上 栏、过栏及栏间跑相合技术。
12、缩短栏距跨栏跑:提高栏间跑频率和过栏、跨栏接的跑栏意识。
13、重复跨栏跑:起跑过8~10个栏的重复训练,训练全过程技术和节奏。
跨栏跑是一项,对运动员的技术性要求的短跑运动,其实质是跑栏。跨栏跑的 大特点是在高速跑进当中越过 数量的障碍,因此, 通过对运动员的平跑速度和专项技术进行、系统的训练,才能达到较高的运动水平。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响,在一些学校中得不到重视,开展不够普及,甚至在运动会中取消了该项比赛,从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。