跨栏的介绍及练习方法

跨栏的介绍：
　　跨栏跑运动起源于英国。17至18世纪时，英国一些地区畜牧业相当发达，牧民们经常需跨越畜栏，追赶逃跑的牲畜。节日里，一些喜爱热闹的年轻牧民还常常举行跳越羊圈的游戏，他们把栅栏搬到平地上，设若干个高矮和羊圈相仿的障碍，看谁能跑在   前面，这就是跨栏赛的雏形。跨栏跑是在   距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目。   比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。
　　跨栏的练习方法：
　　1、跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。
　　2、攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。
　　3、摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。
　　4、原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。
　　5、跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以过栏时上、下肢协调配合的完整技术。
　　6、栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。
　　7、栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。
　　8、摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。
　　9、放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。
　　10、起跑6～8步过   栏：学习起跑上   栏及跨栏技术。
　　11、起跑过3～5个栏：起跑上   栏、过栏及栏间跑相合技术。
　　12、缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和过栏、跨栏接的跑栏意识。
　　13、重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。
　　跨栏跑是一项，对运动员的技术性要求的短跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的   大特点是在高速跑进当中越过   数量的障碍，因此，   通过对运动员的平跑速度和专项技术进行、系统的训练，才能达到较高的运动水平。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。