健身器材调节和挑选须知

长时间使用室外健身器材有可能造成肌肉长时间、地承受负荷，耗能多、氧债大、工作能力就会下降，容易出现肌肉僵硬的现象。肌肉僵硬是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性的反应和"自卫信号"，说明肌肉已经疲劳，需要调整和休息。那如何预防使用室外健身器材造成的肌肉僵硬：
　　1.安排适当运动量和练习的强度和密度：从实际出发合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。
　　2.训练要多变化：锻炼的肌肉群要，练习手段要多样，肌肉要交替作功。
　　3.掌握肌肉放松的能力：每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快疲劳。
　　4.正确掌握技术要领：使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不   的作功和消耗。
　　如何挑选健身器材：
　　   先，明确多功能健身器材的使用效果。应该具备一两种功能的产品，如想锻炼臂部肌肉就选臂力器，想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身性、综合性的锻炼，除了选择去健身房，可以辅助有规律的室外器械锻炼。
　　其次，考虑居住环境与居住条件。一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材，才会提升生活品质。一般来说，单一功能的健身器占地较小，一些功能比较多的健身器在家中使用时，有些功能由于空间的限制，并不能发挥作用；而且如果占地过大，每次使用都需要安装或者搬动，也会降低健身的热情。
　　第三，价格适中。不要盲目崇拜产品，国内企业生产的产品，价格相对较低，种类较多，这些产品的功能也是   可以满足锻炼的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是健身器材所缺乏的。
　　第四，售后服务要注重。购买健身器时也要像买其他产品一样，不要忽视售后服务的问题，特别是零部件较多的健身器，   要问清楚售后服务的具体办法，产品要问清是否有维修点。
　　在健身的大背景下，很多朋友都开始选择户外健身器材进行锻炼，不过在使用户外健身器材的时候也要注意有   的注意事项，那么有哪些注意事项呢？
　　   先   要注意千万不要用力过量。尤其是以前没有经常锻炼的朋友   要注意这一点。   点需要注意在锻炼之前   要先热身才行，只有循环渐进的过程才能够身体不受到损伤，并且还能够预防有   的发生。而在锻炼之后也要进行一点锻炼才行，只有这样才能够身体能够   的进行休息。