健身路径的规范使用与具体注意事项总结

　　健身路径在社区里安装并使用，不但提高居民的健身意识，增强居民的身体素质，而且美化了社区的生活环境，户外健身路径也是一道美丽的风景，尤其是当人们活动开来，为小区注入了生机与活力。社区安装户外健身路径，也为居民提供了一个交流平台，居民可以通过户外健身路径的锻炼来相互认识，这样可以推进居民生活的和谐共处，营造一个良好的社区形象。为小区居民提供的一个免费的锻炼场所，了居民的健身条件，丰富了居民生活方式。

　　一般初次使用户外健身路径，如果出现以下状况，应当暂停使用：

　　1、使用户外健身路径的时候出现：少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会。多数人只以为自己没有休息好或得了风寒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在使用户外健身路径的时候感到，应尽早去病栋做检查。

　　2、使用户外健身路径的时候出现心绞痛：运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。

　　各类健身路径的使用注意事项：

　　1、伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议高度不可过肩。

　　2、扭腰类。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。

　　3、有氧器材。一位健身行业的博士曾经说过，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

　　如何挑选健身路径呢？

　　1、明确多功能健身产品的使用效果

　　应该具备一两种功能的产品，如想锻炼臂部肌肉就选臂力器，想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身性、综合性的锻炼，除了选择去健身房，可以辅助有规律的室外器械锻炼。

　　2、考虑居住环境与居住条件

　　一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材，才会提升生活品质。一般来说，单一功能的健身器占地较小，一些功能比较多的健身器在家中使用时，有些功能由于空间的限制，并不能发挥作用；而且如果占地过大，每次使用都需要安装或者搬动，也会降低健身的热情。

　　3、价格适中

　　不要盲目崇拜产品，国内企业生产的产品，价格相对较低，种类较多，这些产品的功能也是全部可以满足锻炼的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是户外健身路径所缺乏的。

　　4、售后服务要注重

　　购买健身器时也要像买其他产品一样，不要忽视售后服务的问题，特别是零部件较多的健身器，更要问清楚售后服务的具体办法，产品要问清是否有维修点。

　　健身路径的需要注意地面装置及埋入地下的结构，运动站与运动站人体运动范围的边缘距离应不小于1m。户外健身路径埋入地下的器材立柱，应地固接横向支承或支承盘，装置器材的土质，距地表800mm以内应为紧固系数不小于0.7Ⅱ类普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土类的地质结构；否则，应将该土质等效处置后，方可装置器材。老人应当以锻炼心肺功能、灵活性和柔韧性为主，像锻炼心肺功能的太空漫步机和健骑机，提高身体柔韧性的转体训练器、压腿训练器以及提的转轮等三类健身器材就比较适宜老人。