如何调节室外健身器材

如何调节室外健身器材使用不当带来的身体不适？

长时间使用室外健身器材有可能造成肌肉长时间、地承受负荷，耗能多、氧债大、工作能力就会下降，容易出现肌肉僵硬的现象。肌肉僵硬是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性的反应和"自卫信号"，说明肌肉已经疲劳，需要调整和休息。那如何预防使用室外健身器材造成的肌肉僵硬：

1.安排适当运动量和练习的强度和密度：从实际出发合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。

2.训练要多变化：锻炼的肌肉群要，练习手段要多样，肌肉要交替作功。

3.掌握肌肉放松的能力：每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快疲劳。

4.正确掌握技术要领：使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不   的作功和消耗。