使用椭圆机常出现的三种误区

椭圆机是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。为方面广大市民的使用，很多小区里也安装了简易的椭圆机这类户外健身器材，这类户外健身器材的运动型态类似越野滑雪的动作，因此很受朋友们的喜爱，经过小区时每每都能看到有人站在椭圆机这类户外健身器材上锻炼，那么如何正确使用这类户外健身器材呢，下面小编就好好和大家介绍一下：

椭圆机这类户外健身器材的正确的练习方法是双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。那么使用椭圆机的市民目前存在哪些误区呢？市民在使用椭圆机时常见的误区有两个，下面小编就一一介绍一下：

误区一：通过一味地增加转速来提高自身的训练强度。正确方法兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅。增加速度能够增加训练强度，这是毫无疑司的，但是当速度增加到   的程度你就会失去对脚踏板的控制，而任由它随着惯性转动，可想而知，热量消耗量   会有所下降。另外速度越快也越容易受伤。而通过增加脚踏板的阻力能地提高训练强度;增加步幅则能让你锻炼到大腿肌肉的不同部位。

误区二：以器械的脚踏板转速来衡量自己的速度。正确方法通过自己的呼吸急促程度来评价训练强度。椭圆机的脚踏板转动得很快，有许多人就认为自己的训练强度远远高于平时，其实不然这只是一种假相你只要自己评估一下呼吸强度就可以清楚地了解到自己的努力程度了。