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健身路径的器材使用注意事项
作者：国友文体 发布时间：2021-10-18
内容摘要：正确的呼吸是各种调息疗养方法的核心，也是参与各种运动时需要贯穿始终的重要动作。...
正确的呼吸是各种调息疗养方法的核心，也是参与各种运动时需要贯穿始终的重要动作。运动是全身的律动，不只是手脚的活动而已，从里到外的器官、组织都需要产生共同作用，才能让肢体有节奏性的移动。的呼吸，可以使健身路径运动效果翻倍，不会倍感疲累，避免受伤。其实许多运动者、是刚入门的新手，都不太会呼吸，或许应该说不会使用速率的呼吸方式。你也许有这样的经验，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比赛时一紧张，就会感到逐渐上气不接下气，好像需要背个气瓶才有足够的氧气可以用，紧接呼吸而来的是逐渐沉重的双腿、弯腰驼背、甚至发生恼人的侧，只好降低速度，想不慢都不行。要让健身路径运动持续不懈，除了注重肌肉的收缩、频率、整合之外，呼吸、心跳、肺活量、血液循环、神经元的传导、内分泌的分泌等生理作用都需要做调整。
所以运动时的正确呼吸很重要，运动过程中，要将呼吸调节作为重要的练习。掌握到呼吸调节的技巧，不但不会容易觉得累，反而可以愈速率，愈能容易突破自己的能力。日常工作的呼吸，属于浅短、急促的浅层呼吸，是大家习惯的胸式呼吸。健身路径锻炼时，肌肉需要大量氧气，属于深长、慢吐的深层呼吸，需要透过腹式呼吸供给。腹式呼吸需要练习，站、睡、坐、卧都可以练习，待身体逐渐适应后，就能增进摄氧容量，让氧气深入肺泡，提升气体交换速率。
健身路径锻炼增长肌肉的十点要诀：
1、需要不错抽出60－90分钟的时间在健身路径上集中锻炼某个部位，每个动作都做8－10组，才能充足刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
2、慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激愈深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充足刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
3、肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员愈多的肌纤维参加工作。在健身路径练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。
4、多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够推动其他部位肌肉的生长。所以建议安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这样的复合动作。
5、局部肌肉训练一次后需要休息48-72小时才能进行二次训练。如果进行力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，需要经常对其进行刺激，每星期至少要在健身路径上练四次，每次约15分钟。
6、不管是划船、卧推、推举、弯举，都要起先把哑铃放得尽量低，以充足拉伸肌肉，再举得尽量高。
7、要使肌肉块增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。锻炼时要全神贯注地投入健身路径训练，不去想别的事。
8、顶峰收缩是使肌肉线条练得明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩紧张的位置时，保持一下这种收缩较紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。
9、在健身路径上训练后的30－90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
10、每做完一组健身路径动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，不慢补充营养。
为您介绍健身路径中的器材：
稳定使用健身路径单车的五个要点：
1、车座位置
健身路径单车的车座如果太高的话会增加臀部的酸痛，这种姿势会导致你在每次踩动踏板时过度伸张腿部，因而造成阿肌里斯腱的发炎、腿后腱肌症侯群，以及后侧膝盖疼痛的问题。当然，膝盖前侧的疼痛也可能是因为车座太低而造成的。车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。指出，太过前移的车座会影响骨盆的角度，而对下背部造成压力，还会造成腰部和臀部的不舒适。同时当车座太向后，你的腿部会因此需要愈加伸张才能踩动踏板，就会有腿后腱肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛等危险产生。
2、车把太低
指出，如果健身路径车手把位置太低，就会把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。这样会造成手部的刺痛和麻木感觉，加速腕关节症候群症状的，并且可能造成肩膀的疼痛。如果你是初学者，或颈和背部有问题，并且躯干肌群不够强壮、柔软度太差的话，适当的手把高度，就显得重要。
3、鞋子选择
穿软底、非自行车运动用的鞋子，久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛。使用健身路径时选择不错的鞋子，通常可以解决因为鞋子太窄所引起的脚部麻木和刺痛感。
4、手把太高
手把若是太高的话，会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直，而身体太过挺直，会因为需要愈强的力量下踩，而无法达到正确的健身路径单车踩动循环。
5、检查踏板
一个固定式的踏板通常会有潜在的危机存在。这是因为并非所有的脚踏车都有活动或夹板式的踏板。如果你习惯使用鞋扣的话，应该去尝试不同的踏板，直到找到较适合你的一个为止。如果你使用的是不适合于你的鞋扣，那你将会在进行脚踏车运动时丧失对脚踝、膝盖和臀部的控制力，一旦双脚用力不匀时，会很容易从踏板上滑脱，而发生磕碰和扭伤的情况。但如果踏板绳对双脚绑得太紧的话，也不太好，因为你如果在健身路径上练习时间稍长的话，双脚会被踏板绳勒得血流不畅，而出现麻木。
椭圆机又称为太空漫步机，是健身路径中一种常见的器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、的效果。我们在使用健身路径中的椭圆机时，应该注意以下八个要点：
1、椭圆机能把手臂与腿部的运动结合起来，经常使用可以协调四肢、身体；
2、膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是愈为稳定、舒适的选择；
3、利用健身路径中的椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会愈强烈，结果顾此失彼，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉，甚至摔伤；
4、椭圆机的脚踏板转动得很快，有许多人就认为自己的训练强度远远高于平时，其实不然这只是一种假相你只要自己评估一下呼吸强度就可以清楚地了解到自己的努力程度了；
5、用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动，练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，好每次活动能够练习3～4组；
6、在健身路径上的动作频率应逐渐加快，但不宜太快，改成要把握在自己能够控制的范围之内；
7、手随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力；
8、较长时间的健身路径练习有助于提升身体不怕力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提升运动能力。
