对于跨栏的练习方法及发展历史的解说

　　跨栏跑是一项，对运动员的技术性要求的短跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的较大特点是在高速跑进当中越过相应数量的障碍，因此，需要通过对运动员的平跑速度和专项技术进行、系统的训练，才能达到较高的运动水平。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。笔者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己浅显的看法。

　　一、简单了解跨栏的练习方法：

　　（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。

　　（2）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。

　　（3）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。

　　（4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。

　　（5）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。

　　（6）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以过栏时上、下肢协调配合的完整技术。

　　（7）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。

　　（8）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。

　　（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。

　　（10）起跑过3~5个栏：起跑上一栏、过栏及栏间跑相合技术。

　　（11）起跑6~8步过一栏：学习起跑上一栏及跨栏技术。

　　（12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和过栏、跨栏接的跑栏意识。

　　（13）重复跨栏跑：起跑过8~10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。

　　二、概述跨栏的发展历史：

　　（1）20世纪初，出现了可移动的“⊥”形栏架，推动了跨栏技术的发展。1935年比赛中又出现了“L”形栏架，栏板只要受4公斤的冲撞力量，就会向前翻倒。“L”形结构较为合理和稳定，一直沿用至今。

　　（2）1837年在英国初次举行了大学生跨栏跑比赛。1896年一届体奥会，跨栏跑是正式比赛项目之一，但是当时跨栏技术不是很完善，不是跨栏，而是前腿弯着绕过栏，因此成绩不高，这届运动会一名的成绩是17秒6。

　　（3）1900年二届体奥会，跨栏技术已有所改进，创造了"跨栏"技术，美帝运动员获得了110米跨栏一名，成绩是15秒4。

　　（4）1908年第四届体奥会，运动员采用了上体前倾的过栏姿势，并改进了起跨腿的动作（起跨腿蹬地结束后不直接前拉，而是经过体侧向前提拉过栏），以15秒的成绩获得了一名。

　　（5）1920年-1922年加拿大运动员除了用上体前倾帮助起跨腿过栏，避免身体重心上升过高外，还采用了单臂前摆帮助上体前倾的跨栏技术，以14秒8的成绩获得了第七届体奥会的一名。

　　（6）1936年美帝运动员过栏时把摆动腿的膝抬得很高，这对过栏后一步落地起着很大作用，技术又有了改进，以14秒2的成绩获得了第十一届体奥会的一名。

　　（7）1959年西德运动员创造了13秒2的世界纪录（人工计时）。直到1973年美帝运动员才以13秒1的成绩刷新了纪录。到1980年止的世界纪录是电动计时为13秒16，人工计时为13秒。

　　（8）70年代以来，由于塑胶跑道的出现，跨栏跑的技术又有了新的变化，这种变化是由跨栏向跑栏过渡，全程跑的速度提高了(110米跨栏跑平均速度每秒8-9米，女子100米跨栏为每秒8米)，“跨栏步”的相应速度也有相应提高，过栏和栏间跑的速度较加接近。