健身器材需要大家共同维护

健身器材作为一项公益设施，不但美化了环境，还为市民休闲健身提供了便利。但是，由于各种原因，不少健身器材存在不同程度的损坏，出现“缺胳膊少腿”是常有的事。究其原因，多是管理不善导致的。追究管理不善的原因，权责不清是“罪魁祸   ”。健身器材一旦出现损坏，物业、社区、街道或相关部门，都认为自己不是管理和维护责任人。 健身器材是城市的一道人文风景，如果长期“缺胳膊少腿”，不但有损城市形象，也与休闲、健身的初衷相违。

使用器械要牢记“四注意”

一：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，   高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，   先要选择适合自己的运动项目。

二：锻炼前   要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

三：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间   好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。

伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议   高不可过肩。用下腰训练器同样要小心，因为老年人肌肉软组织里的水分少，还有个别老年人骨质疏松，弄不好会把损伤腰椎。