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跑步机安全使用和锻炼习惯养成

作者:国友文体 发布时间:2015-10-22
内容摘要:坚持是健身的一个基本前提条件,跑步同时也是一个锻炼意志的方法,长期的坚持奠定了健身成功的基础。...

坚持是健身的一个基本前提条件,跑步同时也是一个锻炼意志的方法,长期的坚持奠定了健身成功的基础。这不仅仅是这个行动的坚持,而是我们思想意识的一种坚持,也正是这种坚持造就了我们健康的身体。
  养成记录公里数的习惯,很多都有记录路程的功能,当我们跑到了   的距离,如果实在不能坚持了,那么记录下   所跑的路程,这样我们就会有一个参考,只要明天我们能超过这个记录就表明有进步,保持每天记录,我们可以发现我们的健身规律和身体变化,同时还会体会到成功的喜悦。
  我们需要带着快乐的心情上跑步机,热情洋溢的情绪对我们的锻炼也是有着非常好的作用的,这是出于我们内心的一种高兴,同时我们可以边听音乐边跑步。
  掌握好跑步的速度,我们跑步速度直接关系我们是否能长期坚持跑步,一般来说,刚开始跑步的速度太快,将导致我们的耐心成直线下降,如果想长期坚持下去,我们就需要在开始的时候降低速度,然后一直坚持这个速度进行锻炼。
  对于普通的健身者,甚至是大部分教练来说,在使用跑步机的时候,一般只能使用这台仪器70%的功能,另外30%左右的功能是我们不常用的,也是鲜为人知的。
  选择跑步机的几个要素:
  心率感应。锻炼的人都会知道,心率是做有氧训练中   重要的数据。适合的心率会让你的锻炼      。商用跑步机都有心率检测设备,有的感应片是夹在耳朵上,也有的感应片是手柄式的。
  台面厚度。跑步机台面的厚度是减少关节受冲击的关键。要选择台面厚的跑步机,台面   好是双层的。如果跑步机的台面过薄,台面就容易弯曲、变形。
  台面长度。跑步机的台面越长,你的运动空间就越大,也   有   感。
  速度调节。一个标准跑台的速度范围应该是0—20千米/小时,在你增减速度的时候,应该不会感到有明显的惯性。
  台面倾斜角度。商用跑步机的功能之一就是角度的变化。跑步机   大升幅可以达到45度,让你有翻山越岭的感觉。
  智能调整功能。目前世界上   的跑步机会在你设定程序之后根据你的心率自动调整速度和角度,以便帮你达到你的目标心率。
  控制面板。标准跑步机的控制面板至少应该有上面提到的基本显示功能。有些跑步机还会有   个性化的数据显示和存储功能。
     使用:
  在任何健身俱乐部里进行运动之前,都要做身体测试,如果你有   或者过敏史,还需要有医生的证明,      是   位的。
  穿合适的服装,尤其是运动鞋,   要选择一双舒适,合脚的运动鞋。
  使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥。
  在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,如果是   次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。
  运动的时候眼睛要看前方,不要突然扭头,   不要回头,否则会让你失去平衡。
  如果你的平衡感不好,跑步的时候不要手持重物。
  不要在跑步机上倒跑,或者做一些危险动作。
  结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。
  下跑步机的时候   要等台面   停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。
  如果你的体重超过140公斤,就不要“折磨”跑步机了。
  新手使用需要双手扶两侧护手待适应跑步节奏后才能放开自由跑动。

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