跑步机安全使用和锻炼习惯养成

坚持是健身的一个基本前提条件，跑步同时也是一个锻炼意志的方法，长期的坚持奠定了健身成功的基础。这不仅仅是这个行动的坚持，而是我们思想意识的一种坚持，也正是这种坚持造就了我们健康的身体。
　　养成记录公里数的习惯，很多都有记录路程的功能，当我们跑到了   的距离，如果实在不能坚持了，那么记录下   所跑的路程，这样我们就会有一个参考，只要明天我们能超过这个记录就表明有进步，保持每天记录，我们可以发现我们的健身规律和身体变化，同时还会体会到成功的喜悦。
　　我们需要带着快乐的心情上跑步机，热情洋溢的情绪对我们的锻炼也是有着非常好的作用的，这是出于我们内心的一种高兴，同时我们可以边听音乐边跑步。
　　掌握好跑步的速度，我们跑步速度直接关系我们是否能长期坚持跑步，一般来说，刚开始跑步的速度太快，将导致我们的耐心成直线下降，如果想长期坚持下去，我们就需要在开始的时候降低速度，然后一直坚持这个速度进行锻炼。
　　对于普通的健身者，甚至是大部分教练来说，在使用跑步机的时候，一般只能使用这台仪器70%的功能，另外30%左右的功能是我们不常用的，也是鲜为人知的。
　　选择跑步机的几个要素：
　　心率感应。锻炼的人都会知道，心率是做有氧训练中   重要的数据。适合的心率会让你的锻炼      。商用跑步机都有心率检测设备，有的感应片是夹在耳朵上，也有的感应片是手柄式的。
　　台面厚度。跑步机台面的厚度是减少关节受冲击的关键。要选择台面厚的跑步机，台面   好是双层的。如果跑步机的台面过薄，台面就容易弯曲、变形。
　　台面长度。跑步机的台面越长，你的运动空间就越大，也   有   感。
　　速度调节。一个标准跑台的速度范围应该是0—20千米/小时，在你增减速度的时候，应该不会感到有明显的惯性。
　　台面倾斜角度。商用跑步机的功能之一就是角度的变化。跑步机   大升幅可以达到45度，让你有翻山越岭的感觉。
　　智能调整功能。目前世界上   的跑步机会在你设定程序之后根据你的心率自动调整速度和角度，以便帮你达到你的目标心率。
　　控制面板。标准跑步机的控制面板至少应该有上面提到的基本显示功能。有些跑步机还会有   个性化的数据显示和存储功能。
　　   使用：
　　在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有   或者过敏史，还需要有医生的证明,      是   位的。
　　穿合适的服装，尤其是运动鞋，   要选择一双舒适,合脚的运动鞋。
　　使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。
　　在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是   次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
　　运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，   不要回头，否则会让你失去平衡。
　　如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。
　　不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。
　　结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。
　　下跑步机的时候   要等台面   停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。
　　如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。
　　新手使用需要双手扶两侧护手待适应跑步节奏后才能放开自由跑动。