军用双杠使用三要素介绍

现在日常生活中，利用双杠健身的人已经越来越少，可是双杠对于身体的锻炼却是巨大的，从每个学校都有双杠这个健身器械就可见一斑。因此，作为一个男人，想要拥有健壮的手臂和的身材，那么玩双杠   是   简单也   MAN的选择。

双杠是指作为体育锻炼、训练、竞赛、教学和体育娱乐等活动所使用器材的总称。体育器材是体育事业发展的物质基础，是普及群众性体育运动，提高竟技体育水平的关键因素之一。体育器材也是现代城市建设的内容，具有增加城市功能和美化城市的作用。

双杠的使用的重要的三个要素

一、时间：在胸部或三头肌训练结束时做三头肌俯卧撑

二、训蜂顺序:一组标准的卧推、臂曲伸和三头肌屈伸。

三、运动量:三组．每组1 2—15次，将每组间的休息控制在60秒或   少。

注意事项：此动作可以负重练习，身体在引体时要后仰，不要借助身体摆动，动作要缓慢进行。此动作与窄握单杠引体向上不同。除此之外，我们要特别注意大家的呼吸方法，我们要引体用鼻子吸气，回落用口呼气。

温馨提示：我们在使用双杠训练时试着将双手成菱形或三角形的姿势(两只手的手指对手指大拇指对大拇指)。在动作过程中，肘部稍微外张可增加动作的难度．使三头肌   大程度的燃烧。