单双杠操作要领和注意事项

我们在使用单双杠的时候要领，让我们在正确的操作中   的达到相应的锻炼效果，下面我们来具体了解一下：

   先我们要了解到的是，该单双杠应用的要领是双手握杠呈直臂支撑，当屈臂降体至   低位置时，头部前伸，使胸大肌充分伸长，以胸大肌的收缩使两臂伸直，当上臂超过水平时，臂部后移呈含胸姿势，两臂伸直时胸大肌处于   收紧状态，这是锻炼胸大肌外侧翼及下缘的方法。如当屈臂降体至   低位置时，躯干略向后，以肱三头肌的收缩伸直两臂，同时身体前引，使身体直上升，上臂肱三头肌就于   收紧状态。这时锻炼肱三头肌的另一种方法。故此做双扛臂屈伸时，要有的放矢。

   后还要特别介绍的是，在具体使用单双杠的时候   要注意调整好呼吸，这时我们需要双手握杠，直臂支撑至屈臂降体至   低位置整个过程都用口呼气，反之用鼻子吸气。

注意事项

举腿的时候注意双腿不要分开，否则会觉得很省力，这样也就影响了锻炼效果。

注意在进行举腿动作时，身体不要前后摆动，这样会影响腹肌的锻炼效果。所以身体的协调性和身体各肌肉共同协作能力的是双杠举腿练习动作能够产生效果的前提条件。

练习双杠举腿动作的时候应该将臂力提高到   水平，否则无法进行练习。

凡是高难度的练习动作，对呼吸的要求也是同样很高的。双腿抬起时呼吸、双腿下落时吸气的节奏要保持住。这样有合理呼吸的练习动作要比不注意呼吸的练习动作的次数延长很多次。锻炼效果也就   加明显。