试分析户外健身路径的科学使用与具体方法

　　户外健身路径在选择时要着重看的要点是明确多功能健身产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品，如想锻炼臂部肌肉就选臂力器，想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身性、综合性的锻炼，除了选择去健身房，可以辅助有规律的室外器械锻炼。现在随着时代的发展，很多小区都有户外健身器材，让大家可以随时随地的在家门口进行锻炼。不过不同的锻炼时间给我们身体带来的好处也不一样。

　　在正常状态下使用户外健身路径进行锻炼的时候，大脑调节控制肌肉骨骼系统的工作状态（有关肌肉群参与活动），完成各种随意动作。与此同时，在大脑-小脑-平衡器官联合调整控制之下，通过各有关肌肉群的工作稳定体位或姿态。如人体在坐、立、步行或跑步时，通过复杂的神经-肌肉-骨骼系统与平衡器官的协同工作，保持人体不偏离重心（动物的重心不同于人体），实现人体应有的体位或姿态。在力学作业时，只有采取的人体力学作业方式或防护措施，才可以通过上述同样机理取得满意效果。显然，机器人不具备、生物不全部具备这种复杂的、灵敏的调节控制系统。

　　的健身运动需要掌握适宜的运动强度、运动形式、运动时间，在的运动指导下进行体育锻炼。所谓运动其概念可以概括为：根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能的状况，结合生活环境条件和运动爱好者个人特点，用的形式规定适当的运动种类、时间和频度，并指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。

　　适合中年人的健身方法：

　　（1）采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。

　　（2）骑行速度可自由掌握，开始阶段相应要慢速，然后可逐步加快，但在健身结束之前需逐步减慢。

　　（3）骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。

　　（4）还要注意骑行时的强度控制，一般应把心率控制在较大心率范围内。即上限=（220-年龄）×80%，下限=（220-年龄）×60%，这也即是较大，较小安稳心率范。

　　户外健身路径的运用形式可分为有氧运动和无氧运动。通过有氧代谢提供能量也就是人体在氧气充分供应的情况下的低中强度运动称为有氧代谢运动，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3~5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能增强和心肺功能，防备骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的项目有：散步、水中走步、快步走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。由无氧代谢提供能量的、大强度运动则称为无氧代谢运动，如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分未经氧气分离提供能量，因而，产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，对人体影响较大，不宜用做健身维护。

　　总的来看，户外健身路径设备使用的各类金属材料，近年来呈现了可适应器材性能和环境要求的多型、多种和多变现象，一些零部件还采用了铜或铜合金、铝或铝合金等有色金属材料，甚至采用了强度较高的铸铝合金，充分体现了现代健身器材产品所采用材料的广泛性和拓展性。未来，户外健身路径采用、环保的材料是发展方向。可以想见，钛合金材料、碳纤维合金复合材料、不锈钢复合材料等将在体育器材上大有用武之地。合理的运动可以带来健康，但不合理的运动也具有潜在的危险性。因此，健身方法的普及是获得较好而的锻炼效果，推动身体健康的措施。