浅谈户外健身路径的用前准备活动与力量结构

　　通过户外健身路径进行健身运动的时候应做到每次锻炼前的准备活动和每次锻炼后的结束活动。准备活动又称为热身，活动强度比较小，其目的是充分活动各个关节、肌肉和韧带，也使心血管系统准备。结束活动又称为整理，目的在于使高度活跃的心血管系总之，运动健身者要想取得良好的健身效果，就要在的运动指导下进行体育锻炼，并遵循运动健身的原则。

　　随着人们生活水平的不断提高，其对自身健康逐渐受到重视，由此对于户外健身路径的使用用户也在不断增加，那么对其使用如何选择适合自己的使用方法呢？我们知道“盲健身，不仅运气不好会伤身体，尤其是类似短的时间内过度运动，这是不的。”任何公民健身的重量损失，根据自己的体质，可以的做法，以发展1健身计划，根据该计划，并在按照规定的顺序，不是急于求成。只有有足够的时间，在任何时间来使用户外健身路径进行锻炼。相比一些的健身，家庭健身也很方便，不影响气候变化的影响，因此，忙碌了24小时的喜爱。需要指出的是，家庭健身也需要遵循相同的规则。因此在我们使用这些户外健身路径锻炼时需要特别注意，这样我们的身体才会变得。

　　通过户外健身路径训练可以从根本上体形。通常运动节食一段时间后，我们发现体重虽有所下降，但体形却没有期望中的改变，只是从大梨形变成了小梨形而已。想要穿着比基尼的S型，需要通过健身路径练习来改变肌肉与脂肪的分配比例。从体积而论，脂肪体积是肌肉体积的4倍。肌肉的体积相对很小，简单地说如果你用同样重量的肌肉取代腹部那一圈脂肪的话，你的腰围将会细得多。在众多的减脂的方法中，借助健身路径进行肌肉锻炼属塑形的很好锻炼方式。

　　运动时间的选择，也应注意性。如清晨人体冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，心肌缺血、心绞痛、心肌梗死多发生在早晨6－12时，因此，运动应选择下午或晚上较好，如果清晨健身，运动量要尽量小一些。糖尿病患者空腹时应禁止运动，提倡餐后2小时运动等，不同的个体应根据自身的特点及锻炼的目的选择不同的运动时间。

　　户外健身路径里的器械设置，目标群体是大众，它的广普性使其具有简单、易学、效果快的特点。但它是器械，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要逞强和较劲，做到人体与器械的和谐统一。这样，才能避免盲目操作造成的运动伤害。我国《户外健身路径健身路径的稳定通用要求》国度标准在北京通过了专家审定，对“健身路径”从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、稳定警示、器材安装和场地要求、电器稳定等方面规定了明确的标准，以使用稳定。户外健身路径像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的城市，为全名健身提供了随时随地的便利。但也要使用，不然事得其反，既要活动身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美，才达到了健身的目的。

　　说到户外健身路径的使用，我们不妨从人体力量结构的角度分析，首先一类杠杆（支点位于作用点与阻力点之间）用于保持平衡。可用小的作用力克服大的阻力，它的机械效率可以大于或小于1。枕环关节、骨盆大腿关节、膝脚关节属于此类。如颈后肌牵拉为作用力，头重为阻力，枕环关节为支点，作用力及阻力在支点两侧，并与支点支持力方向相反，可借此种杠杆来调整人体姿态，以维持头部姿态平衡。二类杠杆（阻力点位于作用点与支点之间）是省力杠杆，机械效率大于1。人脚尖站立时构成此类杠杆。踝关节跟腱为作用力，其重力（阻力）落在踝关节上，以拇趾底为支点来调整并保持走、跑、跳等动作的平衡。第三类是费力杠杆（动力点位于阻力点与支点之间），动力臂短于阻力臂。膝关节、肩关节、肘关节属于此类。如，手持重物时肘关节弯曲，肱二头肌作为作用力，手部为重力，关节滑车为支点。当肱二头肌收缩时，使肘关节弯曲以保持上肢的稳定姿态。