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使用健身路径锻炼的十个误区是什么

作者:国友文体 发布时间:2023-04-30
内容摘要:健身路径是一种集娱乐性、趣味性、健身于一体的多公能健身路径。一般路径设置有十多项男女的健身项目。...

 健身路径是一种集娱乐性、趣味性、健身于一体的多公能健身路径。一般路径设置有十多项男女的健身项目。不同年龄的锻炼者可依照各项目的指示内容、器材的功能、锻炼方法进行健身运动,可以利用不同器械的不同功能来发展人体的速度、力量、柔韧、协调等不同素质,使全身各部位器官都得充足锻炼,达到增强体质、改进身体机能状况,以及去掉因工作、生活带来的紧张压力,推动身心健康的目的。

在健身路径的组合练习过程中,由于不断的变换健身内容,提升了运动的趣味,减少了枯燥性,因而在不知不觉中增加了运动量。同时又由于不断的变换运动方式,也符合运动生理学的积性休息原则,因此又推动了疲劳的去掉。通常,一般健身路径由上诉健身器材中的10-15种器材组合构成。健身者可根据自身的身体状况和体能需求,有选择地进行锻炼活动。
组成健身路径的健身器材主要有滑梯、秋千、肋木、攀绳、爬杆、软梯、跷跷板、单杠双杠、高低杠、天梯、肋木架、滚筒、平衡桩、柔韧杠、平衡器、莲花板、仰卧板、伸展器、臂力训练器、压腿训练器、蹬力器,太空漫步机、组合训练器等。其中包括守旧的健身娱乐器材,也包括近年来根据健身锻炼原理研制生产的新型健身训练器材。
使用健身路径进行运动锻炼不少有益健身,而且对塑身有很大帮助。不过在这个过程中我们要避免以下十个运动误区:
1、毫无计划:初次进行器械锻炼,认为把所有的健身路径器械都做一遍才算得锻炼了,其实全部没有需要。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况,制订一个佳锻炼方案,有计划地一步一步实现你的健身计划。
2、饭后运动:研讨证明,饭后4-5小时(即空腹)进行适度运动,有助于。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内,较易消耗多余的脂肪,特别是产后的脂肪,效果优于饭后1-2小时的运动。
3、强度过大:研讨表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种健身路径锻炼开始时,起先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。只有较缓慢而平稳地长时间运动,才能消耗愈多的热量,以达到的目的。
4、突然运动:初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感,还可引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是:从小运动量开始,让机体有个适应的过程,然后逐渐增加运动量。
5、间隔过长:运动停止后几周,体内组织开始变化,肌肉逐渐萎缩,由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以运动不是一劳永逸的事情,被迫停止运动,间隔时间也不宜过长。
6、带病坚持:这是一种危险的错误概念。身体近日不适,就应暂停健身路径上的运动或减少运动量。否则会加重病情,延长病期,切忌硬撑着或等待,是中老年人,要防止运动诱发健身隐患。
7、吃得太饱:这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖,其实常喝甜饮料、吃糕点、干果,就能将你辛辛苦苦的成果化为乌有。因此,除了进行运动外,还应从饮食上进行正确调控。
8、多多出汗:出汗不出汗,不能用来衡量健身路径的运动是否。人体的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼,以免造成损伤,并不是热身就是出汗。
9、清晨锻炼:其实早晨人的血液凝聚力高,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压适应运动时心跳、血压的改变。所以,应该是暮练比晨练好。
10、不穿运动鞋:应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性,不同项目的运动要穿不同的鞋,要合脚舒适,运动鞋的气垫能防止震动,减轻关节压力,给健身路径锻炼以稳定的确定。
 
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