跨栏的速度训练

　　训练中，要求运动员坚持从实际出发，、   地完成任务的原则。在速度训练上，我主要采取以下两种方法。

　　1、用常规手段发展运动员的平跑速度

　　在全年训练中贯穿短跑训练，尽   大可能地提高每一个运动员的速度能力。

　　在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。

　　练习方法有：

　　（1）短距离跑30米—60米；

　　（2）坡度为30度—60度的下坡跑；

　　（3）带有标志物的高抬腿跑；此外，我采用“长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是：30米+20米+30米，替代了传统教法中采用的30米+20米+50米。

　　采用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到   大强度，提高了运        动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。

　　例如：学生李丰100米由12秒23提高到了11秒50，110米栏由16秒88提高到15秒9。

　　2、结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度

　　具有高跑速的短跑运动员并不   能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。

　　练习方法有：

　　（1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；

　　（2）变换栏间节奏的跨栏跑。突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等；

　　（3）变换栏高的跨栏跑，是变换   栏和   栏。如   栏高0.762米,   栏高0.84米；   栏0.84米,   栏高0.84米。   种方案的作用是提高了起跑至   栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成。               种方案的作用是加强学生对“跑栏”技术特点的深入理解，可纠正运动员“跳栏 ”的错误。

　　（4）跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。

　　专项技术训练

　　跨栏跑技术性，有   的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点：

　　（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定          了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。

　　（2）强调“摆动腿”。运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习        是提高跨栏技术的重要因素。可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有的栏间跑。

　　3、心理素质的培养

　　运动员的心理素质对运动技术的提高，水平的发挥有着非常大的影响，已引起人们的日益重视和研究。

　　在训练中，主要从两个方面着手来侧重运动员自控力的培养。

　　一是“过电影”即有意识地让运动员在每一次的跨栏跑过程前、后，先回忆从起跑至   栏，   栏直至冲到终点的动作过程（形象思维），阐述自己在技术上的特点和存在的问题。

　　同时，引导他们自己提出解决问题的想法和手段，这样，既可以增强运动员的自信心，又比较容易 解决技术上的问题。

　　二是引进竞争机制，让运动员经常体验竞赛中“成功”的喜悦和“失败”的痛苦，帮助运动员剖析 原因，克服心理障碍，对自己的   做到心中有数。这样在竞赛中才能正常甚至超常发挥出水平来。