常见的几种有氧器材的优势和局限性

有氧健身器材包括：跑步机、健身车、踏步机、椭圆机、台阶器、动感单车、划船器、倒立机、体适能一体机、羽毛球器械、乒乓球器械等一些辅助有氧运动的器材。
　　跑步机
　　优势：跑步是人类   基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到的训练效果。
　　局限性：跑步对关节有   的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有   的危险性。噪音比较大；运动中主观疲劳感比较强。
　　总结：具有   的危险性。
　　登山机
　　优势：能够地帮助身体燃烧热量；针对大腿及臀部有教好的塑型效果。
　　局限性：练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。
　　总结：具有上肢局限性。
　　固定自行车
　　优势：能够地帮助身体燃烧热量；脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的   性；与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小；腿部塑型效果较好。
　　局限性：训练方式单一；练习中上肢没有参与任何锻炼。
　　总结：形式单一，容易形成枯燥感。
　　划船器
　　优势：能够让全身的肌肉都很好的练习；趣味性较强。
　　局限性：熟悉和掌握正确技巧需要   的时间；阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。
　　总结：技巧不容易掌握。
　　椭圆机
　　优势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小，是一项的运动器械。噪音较小。
　　局限性：对于下肢运动的角度及方式上，有   限制。
　　总结：具有下肢局限性。
　　室内健身自行车
　　健身房里想骑自行车已不是啥难事了，健身用自行车健身器就能轻松在室内享受骑自行车的感觉。而对于时尚又激情四射的年轻人来说，则能选择音乐、强度较大的动感单车。
　　刚开始用自行车健身器做锻炼的时候，骑行速度别太快，时间通常为20到40分钟，假如觉得疲劳，可隔一段时间慢速骑2到5分钟，以让体力恢复。
　　有了自行车健身器，想感受骑车快感的朋友可以不用担心天气影响，而且还可以按照自身的需要调节档位，可以说是自行车的   佳替代品，自行车健身器通常分为20个档，上面的液晶显示器可以显示你的心率，让你时刻了解自己的运动强度，从而让心肺能力提高，肌肉锻炼，臀部塑造。不过不同的骑法，其锻炼效果是不同的。
　　1.小阻力度锻炼心肺：
　　提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式，让骑车者的心率达到   大心率的85%以上。这样能让人的心血管系统的锻炼，也能提高全身肌肉，特别是大腿肌肉的耐力。
　　2.中等阻力能减脂：
　　以为主要目的，骑车者可把自行车健身器调到中等阻力，骑车者的心率保持在不超过   大心率的65%，并连续骑行大概半小时，就能燃烧   多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅能，还可以让心肺功能提高。
　　3.快慢结合加强腿部肌肉：
　　自行车健身器的模式是能调节的，如上坡、下坡等，这样通过调节模式不妨能先慢骑几分钟、再快骑几分钟，这样交替循环锻炼，能让双腿的力量、耐力提高，还有地避免大腿骨骼疾患，让人的心脏功能的锻炼，还可以让运动的新鲜感还有乐趣增加。