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健身路径的锻炼使用要点和使用前热身的重要性
作者：国友文体 发布时间：2018-07-03
内容摘要：现在随着时代的发展，很多小区都有健身路径，让大家可以随时随地的在家门口进行锻炼。不过不同的锻炼时间给我们身体带来的溢出也不一样。...
现在随着时代的发展，很多小区都有健身路径，让大家可以随时随地的在家门口进行锻炼。不过不同的锻炼时间给我们身体带来的溢出也不一样。
现在因为使用环境或者是使用的频率，健身路径都会有不同的特点，比如室内的健身路径可能回有专人管理，而室外的健身路径因为常年都在外面，长期日晒雨淋，那么就会出现提前老化的情况，因此健身路径设备也就慢慢的变成了可以、防盗并且可以预防生锈脱漆，这些健身路径的发展都是因为了大家的需求而变化的。
按理来说，在使用健身路径的时候， 要特别的小心，而且 好就是选择在傍晚的时候进行锻炼，人的身体在这个时候有 好的适应能力，身体的协调能力 好，可以很好的血压和心律比较平稳。
健身路径在选择时要着重看的要点是明确多功能健身产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品，如想锻炼臂部肌肉就选臂力器，想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身性、综合性的锻炼，除了选择去健身房，可以辅助有规律的室外器械锻炼。
健身路径在选择时要着重看的要点是考虑居住环境与居住条件。一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材，才会提升生活品质。一般来说，单一功能的健身器占地较小，一些功能比较多的健身器在家中使用时，有些功能由于空间的限制，并不能发挥作用；而且如果占地过大，每次使用都需要安装或者搬动，也会降低健身的热情。
1、不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜， 高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志， 先要选择适合自己的运动项目。
2、锻炼前 要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
3、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。
4、要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间 好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。器械平时还要注意：社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动（也可称之为无氧运动）、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。
使用现状
1、健身工程中使用的健身路径的采购工作为政府招标采购，体育主管部门和器材生产企业（供应商）将精力和关注点放在招投标过程中，对器材的使用、管理和维护重视不够，大部分健身路径处于无人检查、无人问津 无人维护的状态，使许多器材由于零件松动等小毛病而继续使用， 终导致提前报废，损毁现象严重。
2、生产企业在器材安装调试、投入使用后就再不过问，售后服务不能落实且无人监管。
3、出现严重损毁或超过 使用年限，但仍继续使用，由此而产生 隐患的许多器材不能及时拆除，继而出现 事故。
4、由于管理不到位，砸坏、损毁甚至整体切割等破坏和偷盗现象严重。
健身路径在使用时的热身要重视哪些呢？
1、向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。
2、脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
3、小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
4、四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
5、缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。
