浅谈不同种类户外健身器材的用法与合理设计

户外健身器材的发展也经受住了考验，广泛的应用在公园、广场、居民小区、学校等场合，方便了男女老少锻炼，但同时提醒大家使用户外健身器材要掌握好时间切莫贪多。一般每次锻炼时间应该在40分钟左右，不要低于30分钟，也不要超过1小时，同时锻炼过程中注意和适量少量的水。此外年老或者体弱的人，锻炼时忌太快太猛，也没有   尽的努力。

学校体育作为体育器材设施的巨大消费目标市场，市场规模不断扩大，消费水平不断提高，但存在的问题也较多。这一方面与我国长期以来形成的体育器材的采购方式有关。根据《普通高校学校体育场馆设施、器材配备目录》以及《中学体育器材设施配备目录》、《小学体育器材设施配备目录》进行划分。大学有田径器材、篮球器材、足球器材、排球器材、沙滩排球器材、乒乓球器材、羽毛球器材、网球器材、击剑、自行车等10类。中学阶段分为必配类与选配类。必配又分为一类必配32种，二类必配7种，小学阶段一类必配32种，二类必配25种。依据使用性质，学校体育用品又可分为易耗品、品、可维护（保养）品。

如今，很多小区都安装了户外健身器材，每一种户外健身器材都有其针对性，人们只要按照警示说明的要求来使用，都不会造成伤害。但有不少人在使用这些户外健身器材时不注意警示说明，导致意外事故的发生。

常用户外健身器材使用注意事项

1、跑步机：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

2、组合单杠：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

3、旋转健腰器：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。手始终不要离开手柄，保持扭腰转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀。

4、腰背调理器：用力适中，动作由缓到快。

5、跷跷板：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快、过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨。

6、太空漫步机：切忌摆动幅度过大。特别是老年人肌肉柔韧性差，如果双腿摆动的幅度过大，速度过快，很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此，摆腿的幅度应在45°左右，频率控制在每次3秒左右为宜。

7、蹬力训练器：髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要症状就是平时常有膝下痛。这样的老年人，本来髋关节的负重功能就不好，如果再进行蹬力器锻炼，伸膝肌群就可能会受损，从而加重病情。

8、健骑训练机：椎间盘突出者别碰。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出，千万不要使用。

9、牵引训练器：先试行引体向上。如果连一个引体向上都无法完成，应该别用。手力不够的老年人应该也不要做这项运动。

10、扭腰旋转器：旋转幅度莫过大。扭动的幅度不要超过180°，速度要慢，动作要轻柔，频率控制在每次3秒左右为宜。

设计不合理的健身器材不能达到锻炼身体的目的，还会加重身体的疲惫感，所以小区的健身器材设计尤为重要。

1、满足人们的健身的需求

在锻炼的过程中，在操作不同种类健身器材的过程中，所采取的运动姿势各不相同，在操作中人体的各部分肌肉和活动关节运动，通过血管和心肌的收缩增强心脏的各项结构机能的适应能力，通过血液循环，减少身体内静脉的淤血，预防各种血栓等   。通过锻炼可以达到保持身体健康，控制人体体重的效果，是现代人们健身休闲放松的   要选择。

2、满足人们的放松需求

随着社会的发展，人们在享受经济增长生活方式的同时，也在面临着越来越大的精神压力，因此在休息的时候适当的进行锻炼，可以达到压力、放松身心的目的。小区的健身设施一般的使用人群为成年人和中老年人，尤其以老年人为主，晚上和街坊邻里一起进行锻炼，下棋，既增进了邻里之间的情感交流，也满足了自己的身心愉悦。