单双杠安全使用介绍

单双杠作为一种比较常见的健身器材来说，它为我们的生活带来健康的同时也带来乐趣，那么我们平时在使用过程中有没有注意过它的结构问题呢？那么   我们就针对这方面的知识来给大家介绍一下，希望通过我们的介绍能够   地帮助到大家了解，如下：

单双杠这个器械由两根相同规格的杠子组成。两根杠子平行、在同一高度。其中两根杠子的位置是平行的，可以预加应力。并且每根杠子由两根竖直立柱支撑，立柱下面是一个起固定作用的底座。另外我们还要了解到的是支撑竖直立柱包括一个固定部分和一个可移动的部分，这样可以调节双杠的高度和宽度。   后还要注意到的问题是杠子的横截面成水滴型，整根杠子的横截面都是   相同的。

双杠臂屈伸主要锻炼胸大肌和肱三头肌，调整动作细节侧重锻炼部位是不一样的：通过调整双杠的握距、动作身体姿势等方法来达到。有些健身房有能调节支撑距离的双杠器械。

锻炼胸大肌的宽握双杠臂屈伸英文   是直译为胸肌臂屈伸，当胸大肌有了   基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得   宽，与中胸的连接   为协调。锻炼肱三头肌的窄握双杠臂屈伸英文则译为三头臂屈伸。

双杠臂屈伸动作可放到胸部或三头肌练习   后的一个动作，它的补偿作用是巨大的，可以弥补之前练习不充分和强度小的漏洞，每次4-6组   佳。