跑步机选择方法和使用注意事项

　　跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中   简单的一种，是家庭健身器的   佳选择。
　　1965年北欧芬兰唐特力诞生了   台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。这台跑步机诞生代表了现代意义上家用跑步机，欧   家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。
　　1969年诞生可   台心率训练跑步机，把心率监测安装在跑步机是全世界一大创举，为全世界以后发展健身器材指明了方向.运动时心率是人体状态   好的显示器，在欧美，监控心率合理的控制自己的运动强度与健身已经是普及的概念，心率健身也成为了很重要的健身指标。在中国截止到2015年只有少数运动者意识到去监控自己的运动强度。将自己的运动心率控制在合理目标值范围，可以轻松达到效果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且   重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，运动适量长期坚持，可以减少各类   的发生。
　　选择跑步机的要点：
　　1、心率感应：锻炼的人都会知道，心率是做有氧训练中   重要的数据。适合的心率会让你的锻炼      。商用跑步机都有心率检测设备，有的感应片是夹在耳朵上，也有的感应片是手柄式的。
　　2、台面厚度：跑步机台面的厚度是减少关节受冲击的关键。要选择台面厚的跑步机，台面   好是双层的。如果跑步机的台面过薄，台面就容易弯曲、变形。
　　3、台面长度：跑步机的台面越长，你的运动空间就越大，也   有   感。
　　4、速度调节：一个标准跑台的速度范围应该是0—20千米/小时，在你增减速度的时候，应该不会感到有明显的惯性。
　　5、台面倾斜角度：商用跑步机的功能之一就是角度的变化。跑步机   大升幅可以达到45度，让你有翻山越岭的感觉。
　　6、智能调整功能：目前世界上   的跑步机会在你设定程序之后根据你的心率自动调整速度和角度，以便帮你达到你的目标心率。
　　7、控制面板：标准跑步机的控制面板至少应该有上面提到的基本显示功能。有些跑步机还会有   个性化的数据显示和存储功能。
　　使用跑步机注意事项：
　　1、在任何健身运动之前，都要做身体测试，如果你有   或者过敏史，还需要有医生的证明。      是   位的。
　　2、穿合适的服装，尤其是运动鞋，   要选择一双舒适、合脚的运动鞋。
　　3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。
　　4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是   次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
　　5、运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，   不要回头，否则会让你失去平衡。
　　6、如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。
　　7、不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。
　　8、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。
　　9、下跑步机的时候   要等台面   停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。
　　10、如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。