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跑步机选择方法和使用注意事项

作者:国友文体 发布时间:2018-03-17
内容摘要:跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中 简单的一种,是家庭健身器的 佳选择。...

  跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中   简单的一种,是家庭健身器的   佳选择。
  1965年北欧芬兰唐特力诞生了   台家用的跑步机,设计师根据传速带的原理改变而成。这台跑步机诞生代表了现代意义上家用跑步机,欧   家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机,也只能在上面快走,跑步有点不舒服。
  1969年诞生可   台心率训练跑步机,把心率监测安装在跑步机是全世界一大创举,为全世界以后发展健身器材指明了方向.运动时心率是人体状态   好的显示器,在欧美,监控心率合理的控制自己的运动强度与健身已经是普及的概念,心率健身也成为了很重要的健身指标。在中国截止到2015年只有少数运动者意识到去监控自己的运动强度。将自己的运动心率控制在合理目标值范围,可以轻松达到效果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且   重要的是,运动可以锻炼人的心肺功能,运动适量长期坚持,可以减少各类   的发生。
  选择跑步机的要点:
  1、心率感应:锻炼的人都会知道,心率是做有氧训练中   重要的数据。适合的心率会让你的锻炼      。商用跑步机都有心率检测设备,有的感应片是夹在耳朵上,也有的感应片是手柄式的。
  2、台面厚度:跑步机台面的厚度是减少关节受冲击的关键。要选择台面厚的跑步机,台面   好是双层的。如果跑步机的台面过薄,台面就容易弯曲、变形。
  3、台面长度:跑步机的台面越长,你的运动空间就越大,也   有   感。
  4、速度调节:一个标准跑台的速度范围应该是0—20千米/小时,在你增减速度的时候,应该不会感到有明显的惯性。
  5、台面倾斜角度:商用跑步机的功能之一就是角度的变化。跑步机   大升幅可以达到45度,让你有翻山越岭的感觉。
  6、智能调整功能:目前世界上   的跑步机会在你设定程序之后根据你的心率自动调整速度和角度,以便帮你达到你的目标心率。
  7、控制面板:标准跑步机的控制面板至少应该有上面提到的基本显示功能。有些跑步机还会有   个性化的数据显示和存储功能。
  使用跑步机注意事项:
  1、在任何健身运动之前,都要做身体测试,如果你有   或者过敏史,还需要有医生的证明。      是   位的。
  2、穿合适的服装,尤其是运动鞋,   要选择一双舒适、合脚的运动鞋。
  3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥。
  4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,如果是   次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。
  5、运动的时候眼睛要看前方,不要突然扭头,   不要回头,否则会让你失去平衡。
  6、如果你的平衡感不好,跑步的时候不要手持重物。
  7、不要在跑步机上倒跑,或者做一些危险动作。
  8、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。
  9、下跑步机的时候   要等台面   停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。
  10、如果你的体重超过140公斤,就不要“折磨”跑步机了。
 

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