健身路径正确使用规范和冬季保养注意点

　　健身路径是在室外设立专门供居民进行锻炼的健身路径，为居民提供健身、休闲和娱乐的需求。随着人们对自身健康重视程度的加深，室外的小区健身设施越来越受到人们的喜爱。通过锻炼可以   人体内部血液循环，增强心肺功能，在锻炼的同时   能消耗人体脂肪，所以小区的健身路径受到了居民的普遍欢迎。

　　健身路径里的器械设置，目标群体是大众，它的广普性使其具有简单、易学、快的特点。但它毕竟是器械，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要逞强和较劲，做到人体与器械的和谐统一。这样，才能避免盲目操作造成的运动伤害。我国《户外健身路径健身路径的   通用要求》   标准在北京通过了专家审定，对“健身路径”从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、   警示、器材安装和场地要求、电器   等方面规定了明确的标准，以使用   。

　　设计不合理的健身路径不能达到锻炼身体的目的，还会加重身体的疲惫感，所以小区的健身路径设计尤为重要。

　　1、满足人们的健身的需求

　　在锻炼的过程中，在操作不同种类健身路径的过程中，所采取的运动姿势各不相同，在操作中人体的各部分肌肉和活动关节运动，通过血管和心肌的收缩增强心脏的各项结构机能的适应能力，通过血液循环，减少身体内静脉的淤血，预防各种血栓等   。通过锻炼可以达到保持身体健康，控制人体体重的效果，是现代人们健身休闲娱乐的   要选择。

　　2、满足人们的娱乐需求

　　随着社会的发展，人们在享受经济增长生活方式的同时，也在面临着越来越大的精神压力，因此在休息的时候适当的进行锻炼，可以达到压力、放松身心的目的。小区的健身设施一般的使用人群为成年人和中老年人，尤其以老年人为主，晚上和街坊邻里一起进行锻炼，下棋，既增进了邻里之间的情感交流，也满足了自己的身心愉悦。

　　健身路径的使用规范：

　　1、循序渐进

　　任何事物的发展均有   的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者，为了   ，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。   好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能，达到预期的目的。

　　2、讲究合理的方法

　　每次训练都要有   的顺序，先热身运动（准备活动），在冬天或环境温度低时尤为重要，   要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧动动时要注意呼吸的配合；若要安排多组少次数，若则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。

　　3、发展，弥补不足

　　长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量，耐力，肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应，速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能耐显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行   的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。

　　但是冬季运动健身是有讲究的，运动需要注意以下几个事项，这样才能使得运动效果事半功倍，保体。

　　1、锻炼时不宜忽视保暖。

　　开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。

　　2、不宜空腹进行锻炼。

　　近年来的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人体血液粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能人因低血糖和心脏疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒缓，适当进餐、饮水后锻炼。

　　3、不宜早起外出锻炼。

　　近年证实，凌晨空气并不新鲜，只有下午4时左右的才富含氧气负离子，那种"闻鸡起舞"的观念应予以   新。